睡眠時間長=質量好？三才神罩助你睡出好狀態！

最近，“睡眠時間是不是越長越好?”這個話題登上了熱搜，引發了大家的廣泛討論。

同時，“現代散裝養生”也火了，成為了一種新型潮流：

Ta不在乎體系，無關邏輯，

吃很貴的保健品，熬很深的夜。

身體像脆皮一樣脆弱，但心態像個戰士一樣勇猛直前。

朋友圈里，“昨晚又熬夜到凌晨三點，保溫杯里的枸杞都救不了我”這樣的段子頻出，熬夜似乎也成了現代人的標配。

或者“我每天都要睡夠十小時，不然就感覺沒睡醒。”

其實，這兩種極端都反映了現代人對睡眠的誤解。

那睡得多，真的就等于睡得好嗎?

睡眠時間：因人而異

“人一天到底睡多久最好?”這個問題幾乎成了每個人心中的小問號。網上流傳著各種“金標準”，比如“每天必須睡8小時”之類的說法，讓不少人陷入了焦慮的漩渦。

但實際上，睡眠時間的“標準答案”并不存在，因為它因人而異。

想象一下，每個人的身體都是一部手機，而睡眠就像是給手機充電的過程。

有的人可能只需要充3小時的電就能滿血復活，而有的人則需要9小時甚至更多。

這完全取決于個人的天賦(體質)、生活習慣以及生物鐘。

《美國睡眠醫學會》的專家小組曾對數百項研究進行梳理，發現不同年齡段的人所需睡眠時間各不相同。

嬰幼兒需要的睡眠最多，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少，到了18歲以后逐漸趨于穩定。

但請注意，這里的“穩定”并不意味著一成不變，每個人的睡眠需求都可能有所差異。

在成年人的世界里，雖多數人每天需 7 小時以上睡眠，但這只是統計學上的 “均數”，絕非萬能標準。

有極少數的 “短睡眠者”，擁有神奇魔力，每天僅睡 5 到 6 小時，就能精神抖擻地開啟新一天，無需咖啡提神，工作效率也不落下風。

這是天生的特質，與特定基因突變緊密相連，他們在人群中的占比微乎其微，僅約 1% 到 3%。

與之相反，“長睡眠者” 就像沉睡的精靈，常常需 9 小時甚至 10 小時以上的睡眠才能恢復元氣。

自童年起，他們便與長睡眠相伴，這種模式延續至成年。他們在數量上也較為稀少，約占 2% 左右，且部分研究表明，遺傳基因在其中扮演著重要角色。

長睡眠者是最容易“睡不夠”的一群人，其實他們活得比較辛苦，外界很難允許他們“任性”地睡夠自己所需要的時間，導致他們常常在白天打瞌睡，影響學習和工作效率。

但慶幸的是，在節假日里，他們睡飽后也能大放異彩。

判斷睡眠是否充足的訣竅

那如何辨別自己的睡眠是否達標呢?關鍵在于醒后的狀態。

如果清晨醒來，自己感覺好像被陽光注滿能量、頭腦清醒、注意力集中、學習工作生活皆不受影響，那恭喜你，昨晚的睡眠堪稱優質。

反之，若醒來后仍困意難消，注意力和記憶力飄忽不定，那意味著睡眠出了狀況 —— 要么時長不足，要么質量欠佳，或者兩種情況都有。

若想更精準了解自己的睡眠狀況，《美國睡眠基金會》的 “問題清單” 可助你一臂之力：

①7 小時睡眠能否讓你高效且健康?是否需更多睡眠以優化日間狀態?

②依據現有作息，日常工作時是否常感困倦?

③是否依賴咖啡度日?

④節假日是否傾向于多睡?

借由這四個問題的深度剖析，便能大致明確現有的睡眠時長是否足夠，自己有沒有被其他因素比如嘈雜的睡眠環境、睡前的飲食、長時間玩手機、各種壓力等影響到。

改善睡眠不足的妙方

不耽誤學習工作生活的前提下，盡可能讓自己多睡一點。怎么做到呢?

1.梳理時間，優化分配

把睡前活動逐一羅列，找出那些非必需的項目，如過度沉迷手機、追劇等，可以壓縮時長。

不必急于求成，每次微調一點點，為睡眠騰出更多空間。

2.營造氛圍，助力入睡

打造專屬的睡前儀式，比如沉浸于溫暖的熱水浴，讓身心在水流輕撫中舒緩放松;

或聆聽輕柔的音樂，任旋律引領思緒飄入寧靜夢境。

尤為關鍵也是老生常談的一點，睡前半小時盡量遠離智能手機、電腦屏幕。

這些電子設備屏幕散發的藍光，干擾大腦褪黑素分泌，使入睡變得艱難。

3.巧用技巧，智慧 “充電”

說了這么多，你可能在想：“道理我都懂，可我就是睡不著、睡不夠啊!”

別急，針對造成睡眠問題的本質原因(陰陽失衡、大腦五臟六腑功能失調等)，這就給你介紹一個秘密武器：

融合中醫智慧理念與現代科技的結晶——三才神罩，專為解決現代人的睡眠問題而生。

電磁脈沖波+珍貴草本精粹+55℃恒溫發熱，三管齊下，

實現對眼部9大要穴及頭部穴位的精確定位與溫和刺激滲透，通過經絡直達五臟六腑。

放松身心、減少夢境干擾，讓你重新擁有本該有的沉浸式睡眠，質量更高、有效時間更長。

“散裝養生”也能睡出好狀態

不管是孩子還是成年人的生活里，每天都充滿了各種不確定和挑戰，所以，偶爾沒睡夠，也不用太焦慮，放輕松點，用一種“散裝式養生”的心態來看待就好。

畢竟，人生這么豐富多彩，還有好多有趣的事情等著我們去探索，睡覺只是生活的一部分。

所以，對于睡眠，我們不必被那些“必須睡滿多少小時”的說法所束縛，找到適合自己的睡眠模式才是最重要的。

畢竟“散裝式養生”也是一種態度，重要的是我們心中有養生的意識，并在日常生活中盡量去實踐。

晚上結束了一天的忙碌，回到家，以最舒服的姿勢躺在床上，感受呼吸逐漸平穩，心跳慢慢放緩，白天的緊張和疲憊也隨之消散。

當心神回歸“清靜”，每個夜晚都會成為滋養身心的溫馨時光。

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